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频道:新闻世界 日期: 浏览:189

一说到缺钙,有些人总会表明不屑:我这么年青,怎么可能缺钙?

只能说:这么想的人,可不便是太年青么。

其实按咱们我国人的饮食习气,钙摄入量缺少是普遍现象。

更值得注重的是,缺钙引起的症状初期往往不明显,等三四十岁发现骨质疏松再来补,就错过了最佳时机。

简单导致缺钙的坏习气有许多,首战之地的便是——吃得太咸

盐的咸味来自于钠,而钠与尿里排出来的钙有很大联系,每吃下 6 克盐,大约就会丢掉 40~60 毫克的钙。

我国居民食盐摄入量其实远远超越世界卫生组织的引荐值(每天 5 克)。与此同时,钙的摄入量(挨近 400 毫克)却只有引荐值(800 毫克)的一半。

这一来一去形成的钙丢失问题,实在是不行忽视。

所以,少吃盐等于多补钙,这话是有几分道理的。

不爱吃菜

绿叶蔬菜,特别是深绿色的蔬菜中,富含钙,并且富含钾、镁、维生素 C 等养分素,能够促进钙的吸收和使用。

引荐咱们每天吃够一斤的蔬菜。

详细能够包含:菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥蓝、芥菜、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶、油麦菜等等等等。

吃太多肉

许多人以为骨头汤、肉汤能够补钙,所以把饮食要点放在了荤菜上。

确实,膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。可是,当膳食中蛋白质过多,钙的吸收率反而会下降,而尿分泌钙添加,然后引起钙的缺少。

所以,常常大鱼大肉的膳食习气,简单阻止钙的吸收。

依据我国居民膳食攻略( 2016 )的引荐,每天吃肉 40~75 克,也便是手掌巨细的肉,就很足够了。

喝奶不行

牛奶和各种奶制品可谓天然钙库,每 100 毫升的牛奶傍边,钙含量超越 100 毫克。

并且,乳制品不光钙含量高,吸收也比较好。

除此之外,牛奶还能够被制成不同口味的乳制品。假如喝牛奶感觉胃肠不舒服,能够挑选每天喝酸奶 300 克。

奶粉也是很好的挑选,每天冲 37.5 克(约 2~3 瓷勺)奶粉就相当于喝了 300 毫升牛奶。

很少运动

为了更好地促进骨骼对钙的使用,咱们需求经过运动对骨骼进行影响。

因而,要确保每天至少运动 30 分钟。

除了慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动,还能够适量挑选举哑铃、扶墙俯卧撑、双膝着地匍匐等运动方法。

节食瘦身

值得注意的是,节食瘦身会使身体关于钙质摄入、吸收和存储遭到冲击,不只影响体内脂肪的焚烧功率,还影响身体的养分均衡。

因而,不要用极点的节食方法来瘦身,假如需求约束热量,必定要在节食瘦身时及时补钙。

不晒太阳

咱们的皮肤在阳光中紫外线的照射下,能够本身组成维生素 D,而维生素 D 能够协助咱们身体吸收和使用钙。

确保每天在阳光下活动 20 分钟以上,以促进维生素 D 的组成,增进钙的吸收和使用。

可是要注意,晒太阳需求在阳光不那么激烈的早晨或许下午,不要在烈日炎炎的时分跑出去,不然晒伤就因小失大咯。

来历:丁香医师

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